减重门诊（肥胖门诊）
rebound曾因节食而反弹的朋友必看！！不节食也能成功减重的方法
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rebound曾因节食而反弹的朋友必看！！不节食也能成功减重的方法
- 【麹町皮肤科・整形外科诊所】（市谷/半藏门/永田町/千代田区）
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- 重新审视饮食1.1 人体通过蛋白质的热量感知饱腹感1.2 被认为有助减重的水，喝多了其实……
- 空腹入睡，让脂肪在睡眠中燃烧
- 重新审视生活习惯3.1 优质睡眠原来与减重息息相关3.2 「冷热交替浴」让热量消耗飙升
- 不节食也能轻松瘦
常言道减重八分靠饮食，可见饮食对减轻体重有多重要。虽说不用节食，但如果不分时间段、想吃什么就吃什么，也是瘦不下来的。
此外，减重往往伴随压力，即使一直坚持控制饮食，也可能因某个契机突然崩溃。一旦暴饮暴食，脂肪堆积甚至会超过原来的体重，成为反弹的原因。
既然不进行严格的节食，就更要掌握能融入日常生活习惯的减重智慧，用无压力、健康的方式让人生最后一次减重获得成功吧。
重新审视饮食
1.1 人体通过蛋白质的热量感知饱腹感
饮食的关键在于「吃什么」「怎么吃」「什么时间吃」。
如果依旧想吃什么就吃什么、想吃多少就吃多少，那与以往不会有任何改变。
当食欲停不下来时，重要的是重新审视蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例是否合理。
【蛋白质不足会导致过食】
实验：即使分成高蛋白组与高碳水・高脂肪组，两组摄入的蛋白质总量相同。
结论：在蛋白质不足但能量充足的饮食环境中，人体为了达到蛋白质摄入目标，会过量摄入碳水化合物和脂肪；而在高蛋白饮食下，碳水化合物和脂肪的摄入则会偏少。
世界各地都有类似的实验结果报告。
高碳水・高脂肪饮食会导致体重增加，而高蛋白饮食则有助于减轻体重。无论何时，优先保证摄入一定量的蛋白质才是关键。
为什么肥胖正在全球蔓延？
以往人们的关注点一直放在占热量大头的脂肪和碳水化合物上。的确，让全世界腰围不断增长的过剩热量，大部分来自脂肪和碳水化合物。但与此同时，蛋白质的摄入量却始终保持恒定。
这说明，在脂肪和碳水化合物占比越来越高的食品供给环境下，对蛋白质的渴求正驱使人们为达到蛋白质摄入目标而摄入过多热量。
每餐蛋白质的参考摄入量，以肉类来说大约是单手掌心能放下的份量。
1.2 被认为有助减重的水，喝多了其实……
坊间流传的每天喝2升水的「喝水减肥法」并没有科学依据，也不存在水喝得越多、代谢废物排得越多、人就越瘦的说法。
调节体内水分平衡、将多余水分排出体外的机制因人而异，对于水分代谢较差的人来说，过量饮水反而会造成水肿。
水肿若放任不管，就会变成脂肪。
话虽如此，我们的身体约有60～65％由水分构成，水对身体而言不可或缺。
不要一次大量饮用，而应少量多次地补充。
【喝水的时机】
- 起床后
- 洗澡前后
- 运动中及运动后
- 睡前
各喝1杯(200ml)左右为宜。即使一次喝很多，身体一次能代谢的量也有限，所以少量多次饮用才是关键。
空腹入睡，让脂肪在睡眠中燃烧
最好在睡前5小时结束固体食物的进食。（之后如果实在想吃，可以吃些易消化的食物。）
脂肪在睡眠期间也会被燃烧。
睡眠期间分泌的生长激素能促进疲劳恢复、活跃新陈代谢。皮质醇则会分解脂肪和糖分，将其转化为能量。
而且，空腹时会分泌生长激素，代谢随之提升，因此可以期待减重效果。
重新审视生活习惯
3.1 优质睡眠原来与减重息息相关
睡眠质量下降时，抑制食欲的瘦素（Leptin）会减少，代谢也容易变慢。
当食欲异常旺盛、停不下来时，不妨认真审视一下自己的身体，看看是不是睡眠质量下降了。
如果明明睡了很久却疲劳未消，或者一早起来就昏昏沉沉，那问题可能出在睡眠质量上。
要提升睡眠质量，要点包括「睡前不玩手机」「不摄入咖啡因」「洗澡水温不要过高」等。
改善睡眠环境，可以缓解压力、提升代谢，有助于打造易瘦体质。
3.2 「冷热交替浴」让热量消耗飙升
普通半身浴30分钟大约消耗40千卡热量，而一次「冷热交替浴」大约能消耗250千卡，竟然是前者的约6倍。
要减掉1kg需要消耗7200千卡热量。这样一想，每次的积累就相当可观了。
冷热交替浴是在高温热水浴和冷水浴之间反复交替的入浴方式，对身体负荷较大。
请务必根据当天自己的身体状况量力而行。
切忌勉强。
不节食也能轻松瘦
不节食减重，可以通过重新审视生活习惯、运动以及改善饮食结构等方式获得成功。而且健康的减重方式不仅能塑造易瘦体质，还能降低反弹风险。
让饮食、睡眠、运动适度结合，收获健康而有魅力的身材吧。
此外，本院提供的GLP-1减重注射能自然地降低食欲，让饮食控制更轻松。不妨在自己的减重方式中加入医学减重，更加无压力地享受减重过程、轻松变瘦。
想减重、或有美容方面困扰的朋友，欢迎使用本院的在线诊疗。
我们也随时受理咨询。
诊所名称麹町皮肤科・整形外科诊所
地址〒102-0093 东京都千代田区平河町1-4-5
平和第一大厦地下1层
诊疗时间工作日：10:00〜13:00（最晚受理12:30）14:00〜19:00（最晚受理18:30）周六：10:00〜13:00（最晚受理12:30）14:00〜17:00（最晚受理16:30）周日・节假日：周日及节假日的诊疗时间请查看官网公告。休诊日：不定期门诊开始前10分钟起开放挂号受理。
交通指南 东京地铁有乐町线「麹町站」1号出口步行1分钟 东京地铁有乐町线市谷站乘至麹町站下车，步行1分钟 共约5分钟 东京地铁半藏门线「半藏门站」1号出口步行4分钟
TEL03-6261-4320
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