减重门诊（肥胖门诊）

loseweight原来还能通过饮食摄取GLP-1！～增加GLP-1的推荐营养素～

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loseweight原来还能通过饮食摄取GLP-1！～增加GLP-1的推荐营养素～

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增加GLP-1分泌的营养素，关键在于「EPA」和「膳食纤维」GLP-1减重期间应积极摄取的食物 GLP-1减重期间最好避免的食品
怎样才能提高从饮食中摄取的GLP-1的吸收率？调理好肠道环境
高效地将GLP-1摄入体内的唯一方法，就是这个！

GLP-1减重作为一种能无压力减重的高效减重方法，是很受欢迎的治疗。
GLP-1本来就是体内生成的激素。

而且，从日常饮食中虽然量少，也能摄取到GLP-1。

体内GLP-1浓度高时可获得的效果是，

容易产生饱腹感，少量饮食即可满足
延缓从胃到肠的排空，因而不易饿
提高基础代谢，促进内脏脂肪分解

等，对减重有益的功效。

一说到减重，就要勉强忍着不吃，吃多了又心情郁闷，,
女性还有生理周期，减重期间控制饮食非常困难。

减重往往变成一时的大事，很难坚持，还容易出现反弹。
因此，本次将介绍含GLP-1的食材及摄取方法，通过加入GLP-1减重让心情更从容、减少压力和负担，健康地减重。

增加GLP-1分泌的营养素，关键在于「EPA」和「膳食纤维」

GLP-1减重期间应积极摄取的食物

并不是因为在做GLP-1减重，就什么都可以吃。
确实，用GLP-1时即使饮食内容偏颇也能瘦下来。但既然要瘦，在停止GLP-1减重后也把身体调整为易瘦体质，有助于维持体重和体型。而且能提高GLP-1减重的相乘效果，可谓不止“一举两得”。

〇增加体内GLP-1的食品

可期待促进GLP-1分泌的食材乳酸菌酸奶・泡菜・奶酪膳食纤维糙米・纳豆・牛蒡・红薯 EPA鲭鱼・金枪鱼・沙丁鱼铁红肉・肝脏・菠菜

基本上任何食物到达肠道都会开始分泌GLP-1，但效果值得期待的是鱼类脂肪中富含的「EPA」和蔬菜等中富含的「膳食纤维」。

★「EPA」
EPA是鱼贝类中所含的脂肪酸之一，鱼贝类中富含。
富含EPA的鱼有鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。蔬菜・水果・肉类中几乎不含。
另外，EPA还有燃脂效果，是非常适合减重的食材，请积极摄取。

★「铁」
铁是日本女性容易缺乏的营养素，减重期间尤其容易不足。
运送氧气的铁一旦不足，基础代谢会下降，减重效果也会降低。此外，铁与皮肤的胶原蛋白生成密切相关，铁不足还会导致皮肤粗糙。因此，铁是尤其女性需要有意识摄取的营养素。

GLP-1减重期间最好避免的食品

GLP-1减重期间最好避免的食品有升高血糖的高GI值食品(白米、乌冬面、面包、意面)、氧化严重的油炸类，以及零食等点心。
高GI值食品会促进导致脂肪囤积的胰岛素分泌。

怎样才能提高从饮食中摄取的GLP-1的吸收率？

调理好肠道环境

瘦身激素由肠道分泌，要最大限度获得GLP-1的益处，调理好肠道环境很重要。

要提高从饮食中摄取的GLP-1的吸收率，调理好肠道环境很重要。
调理肠道环境的有两种：输送有益菌的「益生菌」和培育有益菌的「益生元」，有意识地把这两者搭配摄取，肠道调理会更有效。

★益生菌：把有益菌直接送到肠道。抑制有害菌的活动
乳酸菌・双歧杆菌

★益生元：使有益菌即善玉菌增殖、活化，调理肠道环境
膳食纤维・低聚糖

益生菌 益生元 酸奶・纳豆・米糠腌菜・味噌豆类・西兰花・菌菇类・洋葱・卷心菜

活的善玉菌无法在肠道定植，所以需要尽量每天食用。

不擅长吃发酵食品，或难以每天摄取的朋友，也推荐用保健品补充。
本院备有与肠道细菌领域的权威藤田浩一郎医生共同开发、独家配比的乳酸菌保健品「Dr.HABIT」，含有一天所需的1万亿个菌数。

高效地将GLP-1摄入体内的唯一方法，就是这个！

GLP-1减重期间，增加瘦身激素的饮食是关键。
有意识地摄取富含膳食纤维、乳酸菌、EPA的食品，效果会进一步提升。

虽然可以从饮食中增加GLP-1，但量有限、且很少。

要高效增加GLP-1，可每天1次注射GLP-1激素，直接把GLP-1摄入体内。

一听「注射？」，也许有人会觉得可怕、疼，但用的是比头发还细的针，体验过的人都说比想象中不疼。

减重的根本是饮食。
能够控制饮食的人，不需要GLP-1减重注射。
觉得每天想菜单、准备饮食很麻烦的人，或想切实增加GLP-1、轻松减重的人，不妨考虑注射GLP-1。

对于初次尝试而感到不安的朋友，或希望不依赖药物、停药后也能保持美丽而接受饮食指导、想成功减重的朋友，请善用“麹町皮肤科・整形外科诊所”的在线诊疗。

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（无需到院）

诊所名称麹町皮肤科・整形外科诊所

地址〒102-0093 东京都千代田区平河町1-4-5
平和第一大厦地下1层

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交通东京Metro有乐町线「麹町站」1号出口步行1分钟东京Metro有乐町线市谷站乘至麹町站下车，步行1分钟共约5分钟东京Metro半藏门线「半藏门站」1号出口步行4分钟

TEL03-6261-4320