其他

upper-arm大臂外侧瘦下来就能尽情打扮!大臂粗的原因与对策

项目介绍

upper-arm大臂外侧瘦下来就能尽情打扮!大臂粗的原因与对策

CLOSE目录

大臂外侧难瘦易胖的原因是什么?分类型解析大臂外侧瘦不下来的原因：姿势大臂外侧瘦不下来的原因：水肿大臂外侧瘦不下来的原因：肌肉不足
大臂外侧粗!?想瘦先检查这几点!检查姿势检查胸肌的僵硬程度检查大臂是否扭转
大臂外侧的有效瘦法【目标纤细大臂!】瘦大臂外侧|淋巴按摩瘦大臂外侧|1分钟平板支撑瘦大臂外侧|4件好物
总结

大臂外侧难瘦易胖的原因是什么?分类型解析

话说回来，大臂外侧为什么会变粗呢。确实是平时不太用到的肌肉。其实，有时是因为肌肉僵硬板结，才变得难以瘦下来。

大臂外侧瘦不下来的原因：姿势

大臂和姿势看似没有关系，其实关系密切。肩膀和手臂由肌肉相连。姿势不好，这些肌肉得不到充分使用，手臂的肌肉也会松弛。

要想有效瘦大臂外侧，有意识地保持良好姿势、让大臂肌肉充分活动也很重要。

大臂外侧瘦不下来的原因：水肿

身体看起来很瘦、只有大臂粗的人，多半是水肿造成的。水肿是从毛细血管渗出的水分滞留在细胞间引起的。

远程办公等需要长时间保持坐姿的人，可能因为水肿导致大臂外侧难以瘦下来，需要注意。

大臂外侧瘦不下来的原因：肌肉不足

大臂有肱二头肌和肱三头肌两块肌肉。肱二头肌是弯曲手肘等日常经常使用的肌肉。大臂外侧的肌肉叫肱三头肌，这块肌肉在日常生活中很少有出场机会，可以说是很难瘦下来的肌肉。

肱三头肌在把东西举过头顶时会被用到，把这个动作融入日常生活，就能让大臂外侧更容易瘦下来。

大臂外侧粗!?想瘦先检查这几点!

在开始瘦大臂外侧的对策之前，先检查以下项目，能切实帮助大臂外侧更容易瘦下来。

检查姿势

背对墙壁站立，让脚跟、臀部、肩膀、头部贴墙。如果腰和墙之间能保持约一个手掌厚的空隙，就是良好的姿势。

如果无法从头到脚跟全部贴墙站立，或腰部空隙过大，可能是姿势不良、处于圆肩状态。圆肩会使锁骨和腋下的淋巴流动变差，成为水肿的原因。

改善姿势，大臂外侧就会变得更容易瘦。

检查胸肌的僵硬程度

侧身站立，与墙壁保持约一只鞋的距离，手掌贴墙。如果腰不反弓、背不弯曲，手掌、前臂、上臂、肩膀都能贴到墙上，说明胸部柔韧性良好。

胸部肌肉僵硬板结，就无法保持正确姿势，成为大臂外侧难瘦易胖的原因。

检查大臂是否扭转

面向正前方站直，放松身体。此时，如果小指碰到大腿、肘窝朝向正前方，就是大臂的正常位置。

如果手掌碰到大腿、手肘朝内，说明大臂发生了扭转。大臂扭转不仅会导致松弛等变粗的问题，还会影响肩胛骨，造成姿势不良。

注意手掌的朝向和肩胛骨的位置，就能让大臂外侧更容易瘦下来。

大臂外侧的有效瘦法【目标纤细大臂!】

下面讲解切实有效的瘦大臂外侧方法。在不勉强的范围内实践看看吧！

瘦大臂外侧|淋巴按摩

轻柔揉捏整个大臂、边扭转边活动的淋巴按摩，不仅能理顺淋巴流动，还能消除水肿，让大臂变得清爽紧致。

要点是从大臂向腋下推。腋下有排出老废物质的淋巴结，把手握成拳、向腋下推流，就有助于瘦大臂外侧。

瘦大臂外侧|1分钟平板支撑

平板支撑是在家就能轻松进行的核心训练。能锻炼腹肌和全身深层肌肉，对瘦大臂外侧的效果也值得期待。

这项训练还不算普及，下面为不了解做法的朋友说明。

①俯卧在地板上，手肘置于肩膀正下方，手臂弯曲成90度。
②用肘部到手掌的部分和脚尖撑地，抬起身体。
③保持从头到脚尖呈一条直线，坚持1分钟。

以3组为目标进行。觉得姿势吃力的人，一开始从15〜30秒开始也没问题。

瘦大臂外侧|4件好物

想高效瘦大臂外侧的人，这里有4件方便的推荐好物。

训练前，先用按摩滚轮、身体按摩油、身体按摩刷等，放松僵硬板结的肌肉。之后再用弹力带等拉伸刺激大臂外侧，就更容易瘦，效果大幅提升。

总结

以上说明了大臂外侧难瘦的原因与对策。大臂外侧平时使用机会少，瘦起来确实不容易。

「每天忙于工作和家务，没时间运动…」「哪怕花钱也想切实瘦下来!」也有人是这样想的吧。

这样的你，推荐GLP-1减重(Saxenda)。把瘦身激素「GLP-1」制成药物(=Saxenda)，每天1次自行注射，就能控制血糖、自然抑制食欲，毫不勉强地减重。

无需到院即可接受在线诊疗，在家就能轻松提问，也不会遇到约不上号的困扰。

用GLP-1减重(Saxenda)不只瘦大臂外侧，全身都瘦下来，尽情享受打扮的乐趣吧!

在线诊疗申请
（无需到院）

诊所名称麹町皮肤科・整形外科诊所

地址〒102-0093 东京都千代田区平河町1-4-5
平和第一大厦地下1层

诊疗时间工作日：10:00〜13:00（最晚受理12:30）14:00〜19:00（最晚受理18:30）周六：10:00〜13:00（最晚受理12:30）14:00〜17:00（最晚受理16:30）周日・节假日：周日・节假日的诊疗时间，请查看官网发布的公告。休诊日：不定期诊疗开始前10分钟起开始受理。

交通东京Metro有乐町线「麹町站」1号出口步行1分钟东京Metro有乐町线市谷站乘至麹町站下车，步行1分钟共约5分钟东京Metro半藏门线「半藏门站」1号出口步行4分钟

TEL03-6261-4320