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exercise-meal减重攻克运动和饮食效果绝佳！介绍最佳组合

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exercise-meal减重攻克运动和饮食效果绝佳！介绍最佳组合

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减肥离不开运动！精选3个能长期坚持的推荐运动方法！养成走楼梯、通勤时步行一站的习惯瑜伽或普拉提等放松运动游泳是均衡的运动！
减肥最好的饮食是什么？用身边的食物健康瘦身的要点！积极摄取优质脂肪吧鸡蛋是营养满分的万能食材！用坚果和水果填饱小饥吧
高营养的饮食和适度的运动两者都重要！攻克它们让减肥成功！用适度运动改善代谢、消耗卡路里！不限制营养、长期健康地瘦下来吧！
总结

减肥离不开运动！精选3个能长期坚持的推荐运动方法！

减肥若只靠节食减少卡路里，会变得不健康、无法长期坚持吧。这里以忙碌的人也易于坚持的推荐方法，介绍减肥不可或缺的运动。

养成走楼梯、通勤时步行一站的习惯

每天忙于工作或家务、迟迟抽不出成套时间的人，推荐把每天在做的事变成运动。

从家到车站步行一站，或把原本坐扶梯改为走楼梯等，仅一点变化，每天的运动量就会转眼增加，能获得与在健身房运动无异的效果哦。

瑜伽或普拉提等放松运动

运动无需剧烈，放松运动也可以。跑步或做举重训练迟迟下不了手的人应该也很多吧。

为了瘦身无需锻炼，让身体动起来才是关键。瑜伽通过利用呼吸法的姿势，能获得与有氧运动同样的效果；普拉提通过调整骨骼的运动，对改善代谢有效，值得推荐。

游泳是均衡的运动！

游泳是对减肥非常推荐的运动。与其他运动相比能活动全身，可高效地进行全身运动，脂肪燃烧量也遥遥领先。即使不擅长游泳，仅在水中行走也能消耗大量卡路里哦！

减肥最好的饮食是什么？用身边的食物健康瘦身的要点！

世间介绍了各种减肥饮食法，但迟迟坚持不下去或感受不到效果的情况也很多吧。

这里介绍不用勉强、轻松用身边食物健康瘦身的提示。

积极摄取优质脂肪吧

也有不少人认为脂肪吃了会胖而控制摄取。然而，脂肪是支撑身体所需的重要营养。摄取过量当然会成为发胖的原因，但没有脂肪代谢就会变差，变成易胖的身体。

肉选瘦肉，鱼选富含脂肪的，这样推荐。日常中好好摄取脂肪吧。

鸡蛋是营养满分的万能食材！

有「为难时靠鸡蛋」的说法，鸡蛋是对减肥非常有用的一品。各种营养素均衡含有，也能填饱肚子、防止吃零食。

需要繁琐烹饪的减肥迟迟坚持不下去，但随时都能轻松买到、可煮可烤、变化丰富的鸡蛋会为减肥做出很大贡献哦。

用坚果和水果填饱小饥吧

肚子饿时马上伸手拿零食，好不容易的运动和饮食都白费了。回想一下，除零食外还有很多美味的东西吧。

坚果和水果不仅营养满满，而且不含多余的添加物，因此身体不会变得疲倦、头脑也不会变迟钝。不仅能瘦，连身体状况都会变好，没有理由不摄取吧！

高营养的饮食和适度的运动两者都重要！攻克它们让减肥成功！

好好摄取富含营养的饮食，把适度运动融入日常，两者结合起来，任何人都能引导减肥成功。好好掌握注意事项，成为全新的自己吧。

用适度运动改善代谢、消耗卡路里！

在意吃的量、计算卡路里既积累压力又难以坚持。那种极端的减肥不仅让身体变得不健康，最终也没有效果。

想吃的东西不加限制地吃，好好运动来改善代谢、消耗卡路里吧。

不限制营养、长期健康地瘦下来吧！

被说成是发胖原因的碳水化合物和脂质，对健康的身体也是必需的营养。不要限制任何营养，以健康瘦身的减肥为目标吧。
过量摄取或不均衡的饮食生活会让身体不健康，使营养从其本来的作用转变为脂肪。调整每天的饮食生活，均衡地摄取饮食吧。

总结

减肥中运动和饮食两者都不可割裂。留意两者，就能进行健康且可长期坚持的减肥。

好好享受饮食生活的同时，把适合自己的运动融入每天的生活，打造易瘦的身体吧。

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（无需到院）

诊所名称麹町皮肤科・整形外科诊所

所在地〒102-0093 东京都千代田区平河町1-4-5
平和第一大厦地下1层

诊疗时间平日：10:00〜13:00（最终受理12:30）14:00〜19:00（最终受理18:30）周六：10:00〜13:00（最终受理12:30）14:00〜17:00（最终受理16:30）周日・节假日：关于周日・节假日的诊疗时间，请查看官网上记载的通知。休诊日：不定期休息诊疗开始前10分钟起开始受理。

交通从东京地铁有乐町线「麹町站」1号出口步行1分钟从东京地铁有乐町线市谷站至麹町站下车，步行1分钟共约5分钟从东京地铁半藏门线「半藏门站」1号出口步行4分钟

TEL03-6261-4320